Obecnie chęć schudnięcia jest nieodłącznym elementem ogromnej liczby ludzi na świecie. Płeć piękna jest o to szczególnie zazdrosna. Jednak bardzo często człowiek musi schudnąć nie tylko ze względów estetycznych, ale także dla poprawy zdrowia. W końcu ludzie zotyływ wyniku zaburzeń metabolicznych cierpią na zaostrzenie chorób przewlekłych, pogorszenie samopoczucia i obniżenie jakości życia. Najczęściej w tym przypadku ludzie szukają naprawdę skutecznegodietydo silnego odchudzania, którego skuteczność została udowodniona empirycznie.
Lista praktyk odchudzających jest bardzo duża. Ale każdy, kto chce pozbyć się zbędnych kilogramów, chce znaleźć najszybszą i najskuteczniejszą dietę, aby jak najszybciej uzyskać wynik, a następnie go utrzymać. W tym artykule dowiesz się, jaka jest najszybsza i najskuteczniejsza dieta odchudzająca, ile kilogramów można zgubić na danym systemie żywieniowym oraz czy szybka i skuteczna dieta gwarantuje dobre zdrowie i utrzymanie wyników, zostanie omówione w tym artykule.
Jak wybrać dietę?
Wybierając ten lub inny system szybkiego odchudzania, musisz przede wszystkim zdać sobie sprawę z następujących kwestii: ekspresowe diety ze ścisłymi zasadami pozwalają szybko stracić dodatkowe kilogramy, ale nie prowadzą do długoterminowego rezultatu. Istotą takich systemów żywieniowych jest szybka utrata wagi dzięki znacznemu zmniejszeniu ilości spożywanych kalorii. Dlatego każdy, kto chce nie tylko zrzucić kilka kilogramów, ale schudnąć na zawsze, musi stopniowo przestawiać się na prawidłowe odżywianie.
Dla tych, którzy chcą uzyskać szybkie rezultaty, istnieją również pewne zasady, o których należy pamiętać, aby dieta była jak najwygodniejsza i najłatwiejsza:
- Najbardziej słuszną rzeczą jest wybór diety, produktów (lub głównego produktu), w których są jak najbardziej dostępne. Rzeczywiście, często mono-diety opierają się na jednym produkcie. Na monodietach utrata wagi jest bardziej aktywna, ale jednocześnie organizm nie otrzymuje potrzebnych mu substancji, ponieważ takie odżywianie jest niezrównoważone.
- Lepiej trzymać się diety, która nie wykorzystuje zbyt skomplikowanych przepisów i menu. W takim przypadku nie będziesz musiał spędzać zbyt dużo czasu w kuchni, a zatem mniej będzie pokusy zjedzenia czegoś zakazanego.
- Ważne jest prawidłowe wyjście z diety. Idealnie, osoba powinna stopniowo przestawiać się na prawidłowe odżywianie.
10 najskuteczniejszych diet odchudzających
Możesz sprawdzić ocenę diet odchudzających pod względem skuteczności na różnych zasobach, a takie oceny z reguły różnią się od siebie. Ale diety opisane poniżej są rzeczywiście skuteczne i zostało to zweryfikowane przez doświadczenie. Stosując się do nich, możesz uzyskać pożądany efekt w stosunkowo krótkim czasie.
Kefir
Jest to dość trudna dieta, ale według opinii i obserwacji można uzyskać na niej super wyniki. Ale nie zaleca się używania go przez długi czas. Rozładunek kefiru możesz zaplanować na 2 dni. Ale nie możesz trzymać się takiej diety dłużej niż 5 dni.
Kefir to pożyteczny produkt, którego spożywanie przyczynia się nie tylko do utraty wagi, ale także do poprawy pracy przewodu pokarmowego, ogólnego oczyszczenia organizmu, regeneracjimikroflorajelita.
Możesz skorzystać z kilku opcji takiej diety.
- Pierwsza to monodieta, w której w ciągu dnia należy spożywać półtora litra kefiru. Pije się w 5-6 dawkach. To rozładowanie ciała zaplanowano na 3 dni. Trzydniowe spożywanie kefiru pozwala schudnąć o 2-3 kg.
- Druga opcja - objętość kefiru pozostaje taka sama, podczas gdy w ciągu dnia osoba może spożywać około 700 g słodkich owoców i warzyw. To dość skuteczna dieta na 5 dni. Przestrzegając tych zasad można skutecznie oczyścić organizm i schudnąć o 3-4 kg. To prawda, że taka dieta przez 5 dni nie jest najłatwiejsza i mogą ją stosować tylko całkowicie zdrowi ludzie.
- Trzecia opcja przewiduje naprzemienne dni kefiru i dni, w których spożywa swoje zwykłe jedzenie. Jest to stosunkowo nieścisły system, więc możesz się go trzymać przez dłuższy czas. Przez tydzień na tym schemacie okazuje się, że traci się około 3-4 kg.
Kreml
Stosunkowo nieścisły system, w którym osoba może schudnąć do 5 kg tygodniowo. W związku z tym utrata 15 kg zajmie około półtora miesiąca. Jednocześnie z biegiem czasu szybkość utraty wagi nie zatrzymuje się, ale przeciwnie, jest aktywowana.
Istotą systemu żywienia „Kremlin" jest zminimalizowanie spożycia węglowodanów, w wyniku czego organizm zaczyna zużywać rezerwy tłuszczu. Jednocześnie pokarmy białkowe, nawet w dość imponujących ilościach, nie prowadzą do przybierania na wadze.
Najważniejsza zasadaDieta Kremla- Nie jedz cukru w żadnej formie. Ale mięso, ryby, jajka, sery, warzywa niskowęglowodanowe można jeść praktycznie bez ograniczeń. Aby określić, jak niebezpieczny jest produkt pod względem przybierania na wadze, pomaga specjalna tabela, w której wyświetlane są „punkty" każdego produktu. Jeden punkt odpowiada jednemu gramowi węglowodanów w 100 g produktu. W trakcie obserwowania „Kremla" należy starać się nie jeść 3-4 godziny przed snem. Aby schudnąć, powinieneś spożywać pokarmy, które „ciągną" 40 lub mniej punktów dziennie. Aby utrzymać wagę - nie więcej niż 60 punktów.
Bez węglowodanów
Zasadą tego systemu jest zminimalizowanie ilości przyjmowanej przez organizm skrobi i cukru. Ważne jest, aby ograniczyć ilość cukru, owoców (z wyjątkiem owoców cytrusowych), ziemniaków, ciastek, nabiału, zbóż, tłuszczów, mąki, alkoholu. Ale mięso, ser, ryby, drób, warzywa, jagody, owoce cytrusowe można spożywać swobodnie.
Jest kilka ważniejszych zasad, których należy przestrzegać przy przestrzeganiu takiej diety. Jedzenie można smażyć tylko na oliwie z oliwek; musisz jeść co najmniej 5 razy dziennie w małych porcjach; po jedzeniu nie możesz pić płynu przez pół godziny; 3 godziny przed snem nie należy jeść.
Taką dietę można stosować przez długi czas – jest przeznaczona na miesiąc lub na dłuższy okres.
Gryka
Można śmiało powiedzieć, że jest to dieta prosta, ale bardzo skuteczna, a jednocześnie dość ekonomiczna. W swej istocie jest to praktycznie monodieta. Przeznaczony jest na 2 tygodnie, a w tym czasie można zrzucić nawet 10 kg. Jednak dość trudno jest tak długo trzymać się takiej diety, dlatego z regułydieta gryczanaćwicz przez cały tydzień.
W trakcie stosowania tej diety następuje aktywne oczyszczanie organizmu, poprawia się stan skóry. Jednocześnie kasza gryczana jest produktem dającym uczucie sytości, więc stosunkowo łatwo przykleić się do takiego systemu. To prawda, że często nie da się tego zaobserwować: między okresami diety musi upłynąć co najmniej miesięczna przerwa.
Aby przygotować jedzenie na dzień, potrzebujesz szklanki kaszy gryczanej na noc, zalać 2 szklankami wrzącej wody. Nie trzeba gotować płatków zbożowych, ponieważ pęcznieją wystarczająco przez noc. Musisz jeść płatki zbożowe bez soli i przypraw. W ciągu dnia można też pić około 1 litra niskotłuszczowego kefiru. Przez cały dzień możesz jeść tyle kaszy gryczanej, ile chcesz.
Są też mniej restrykcyjne opcje takiej diety, gdy oprócz kaszy gryczanej można jeść owoce cytrusowe i pić niskotłuszczowy jogurt. W trakcie takiego odżywiania konieczne jest przyjmowanie multiwitamin, ponieważ przy mono-diecie do organizmu dostaje się niewystarczająca ilość niezbędnych substancji. Po zakończeniu okresu spożywania gryki należy nadal jeść umiarkowanie, a najlepiej przestawić się na prawidłowe odżywianie.
Jabłko
Odchudzanie na takiej diecie jest bardzo proste, a jednocześnie proste i niedrogie. Oprócz aktywnej utraty wagi, „bonus" przy takiej diecie osoba otrzymuje normalizację procesów metabolicznych i oczyszczenie organizmu. Bardzo przydatne jest zorganizowanie dni postu jabłkowego - przez 1-2 dni należy jeść tylko jabłka. Takie rozładowanie jest bardzo przydatne dla pacjentów z nadciśnieniem, a także jest dobrą metodą zapobiegania.miażdżyca.
Dieta jabłkowa przewiduje spożywanie jabłek i kefiru. Każdy posiłek, który powinien wynosić 5-6 w ciągu dnia, powinien zawierać jedno jabłko i pół szklanki kefiru. Dieta ta przeznaczona jest na 4 dni, podczas których można schudnąć 3-4 kg. W tym okresie można również pić zieloną herbatę bez cukru. Jeśli bardzo trudno jest wytrzymać taką dietę, możesz zjeść 1-2 krakersy z chleba żytniego.
Płyn
Taki system jest zaprojektowany na tydzień, maksymalnie 10 dni. Celem tego wzorca żywieniowego jest spożywanie tych płynnych i wodnistych posiłków. Podstawą diety są zupy, płynne płatki zbożowe, dania z kwaśnego mleka, buliony. Jednorazowo nie powinieneś jeść więcej niż 200 ml jedzenia. To delikatny system, który nie szkodzi zdrowiu. Dzięki tej diecie możesz schudnąć o 4-5 kg.
Interwał
Całkiem skuteczny i jednocześnie chyba najprostszy system spalania tłuszczu. Następnie przez trzy dni trzeba jeść tylko gotowany ryż, kolejne trzy - tylko chude mięso, kolejne trzy dni - warzywa. Ryżowe dni pozwalają oczyścić organizm, ale trzeba go posolić, gdy jest spożywany minimalnie. W dni białkowe organizm otrzymuje wystarczającą ilość kalorii. Dni warzywne dają możliwość przywrócenia aktywnej pracy układu pokarmowego. W rezultacie za 9 dni okazuje się, że pozbędziemy się 9-10 kg.
sok
Może nie najtańsza, ale prosta dieta. Jego znaczenie to wypicie 2 litrów soku z warzyw lub owoców w ciągu dnia. Zaleca się pić granat, ananas, cytryna, jabłko, dynia, ogórek, kapusta, sok pomidorowy. Nie należy się przy nim długo trzymać – system jest zaprojektowany na kilka dni. Jednocześnie kilogramy znikają bardzo szybko.
Odmianą tej diety jest system żywnościowy, w którym wystarczy spożywać tylko zielony sok. Teraz taka dieta jest aktywnie popularyzowana przez gwiazdy Hollywood, twierdząc, że jest super skuteczna. Istotą tego schematu jest spożywanie zielonych soków i koktajli przez cały okres diety. Możesz przygotować takie napoje z limonki, kapusty, różnych warzyw, jabłek, selera, cukinii. Jeśli głód dokucza ci w ciągu dnia, możesz zjeść kilka owoców. Uważa się, że takie napoje są bardzo przydatne, ponieważ zawierają dużokwas foliowy,przeciwutleniacze, witaminy. Może to być dieta trzydniowa lub tygodniowa. W tym okresie można schudnąć 4-5 kg.
„Na zegar"
Biorąc pod uwagę najlepsze systemy odchudzania, w rankingach można również zobaczyć stosunkowo nowe schematy odchudzania. Dieta na godziny pomoże nie tylko schudnąć, ale także przywrócić normalnośćmetabolizm. To dość skuteczna dieta przez 7 dni, ale można ją stosować dłużej. Jednocześnie w 7 dni możesz pozbyć się 5 zbędnych kilogramów, w 2 tygodnie możesz schudnąć nawet 10 kg.
Dieta godzinowa jest bardzo skuteczna, pod warunkiem, że dana osoba przestrzega określonego menu, spożywając jedzenie ściśle według godziny. Przez tydzień przewidziany jest specjalny program, którego przestrzeganie pozwala zrzucić do 5 kg. Następnie osoba powinna jeść jak zwykle przez 10 dni. Jednocześnie ważne jest, aby wykluczyć większość produktów niezwiązanych z dietą - produkty słodkie i skrobiowe.
Menu może wyglądać tak:
- 7. 00 - kawa lub herbata bez cukru;
- 9. 00 - marchewki;
- 11. 00 - jabłko lub gruszka;
- 13, 00 - 100 g ryby lub gotowanego mięsa, krakers żytni;
- 15. 00 - gotowane jajko;
- 17. 00 - sałatka jarzynowa;
- 19. 00 - 10 suszonych owoców - suszone morele lub suszone śliwki;
- 21. 00 - szklanka niskotłuszczowego kefiru.
"Leniwy"
Ta dieta, a raczej system odżywiania, nie jest tak szybki jak poprzednie, ale jej skuteczność polega na tym, że utracone kilogramy nie wracają później. W końcu człowiek stopniowo przechodzi na zdrową dietę. Taki system nadaje się do utraty wagi o 20 kg, a nawet więcej. Ale taki system powinien być przestrzegany przez długi czas - jest zaprojektowany na minimum 4 tygodnie, maksymalnie sześć miesięcy.
Istota takiego systemu jest następująca:
- Musisz zjeść śniadanie z pokarmem węglowodanowym, podczas gdy śniadanie powinno być dość gęste.
- Kolacja powinna być daniami białkowymi, porcja powinna być niewielka. Po obiedzie powinny minąć co najmniej 4 godziny przed pójściem spać.
- Słodkie i mąka powinny być całkowicie wykluczone. Dozwolone jest spożywanie nie więcej niż 30 g gorzkiej czekolady dziennie.
- Gotowanie należy gotować na parze lub spożywać gotowane potrawy. Ich przepisy są proste, ale dość zróżnicowane. Pikantne, tłuste i smażone potrawy są dozwolone tylko jako wyjątek.
- Do menu należy dodać błonnik. Można go kupić w aptece i zjeść z jogurtem lub kefirem.
- Grejpfrut i seler powinny być regularnie w menu. Produkty te należy stosować do przekąsek między głównymi posiłkami.
Przy takim odżywianiu osoba stopniowo traci na wadze, ale jednocześnie możliwe jest utrzymanie wyniku, o czym świadczą recenzje i zdjęcia.
Skuteczne diety: recenzje i wyniki
Istnieją inne dość skuteczne systemy żywienia, które są praktykowane przez tych, którzy chcą szybko schudnąć. Na przykład liczne recenzje, które są bogate na każdym forum odchudzającym, pokazują, że podczas mono-diet szybko traci się wagę. Ale w żadnym wypadku nie powinieneś trzymać się ich przez długi czas, ponieważ wraz z utratą wagi możesz również pogorszyć samopoczucie. Ale ogólnie, czytając recenzje tych, którzy schudli, możemy stwierdzić, że dla każdej osoby „najbardziej" dieta jest ustalana indywidualnie. Wiele osób, które początkowo pytają: „Powiedz mi dietę", w końcu decyduje, który jest dla nich najskuteczniejszy, po wypróbowaniu różnych systemów żywienia. W końcu ważne jest, aby osoba nie tylko aktywnie traciła na wadze, ale jednocześnie czuła się tak komfortowo, jak to tylko możliwe.
Ale ogólnie w wielu recenzjach zauważa się, że na dietach ekspresowych można stracić do 3-4 kg w ciągu 3 dni. Jeśli dłużej trzymasz się ścisłego systemu żywienia, wyniki mogą być bardziej imponujące.
Ale ważne jest nie tylko utrzymanie diety, ale także płynne jej wyjście, a następnie prawidłowe odżywianie. Tylko w takim przypadku możliwe będzie utrzymanie wagi, ustalając wynik.